Cuando⁣ se trata de optimizar el rendimiento deportivo, la **dosis** ‍de suplementos como los BCAA​ (aminoácidos de cadena ramificada)‍ y la ​**creatina** juega un ⁢papel crucial. ‌A⁣ continuación, se presentan las dosis recomendadas ⁤según diferentes objetivos específicos:

  • Aumento de masa muscular: Se recomienda una‌ ingesta de ⁢**5 a 10 gramos de BCAA** antes y después ‌del entrenamiento, junto con **3 a 5⁤ gramos de creatina** al día para maximizar la ⁣síntesis muscular.
  • Mejora del⁢ rendimiento en ejercicios de⁢ resistencia: Opta por **10 ⁣gramos de BCAA** antes de‍ la actividad y ⁣**5 gramos de creatina** post-entrenamiento para ayudar‍ en ⁢la recuperación y mantener la⁤ fuerza.
  • Pérdida de ‍grasa: En este caso, usar ​de **5 a ‌10 gramos de BCAA** antes de dormir puede ayudar a preservar ⁢la ⁢masa muscular, ‍y **3 gramos de creatina** ⁤diarios pueden ser suficientes para mantener la energía sin contribuir al aumento de peso.

La combinación de estos suplementos puede‌ ser efectiva, pero es crucial **escuchar a tu cuerpo** y ajustar las⁢ dosis según sea necesario.⁤ Además, es​ recomendable consultar con un nutricionista o un experto⁣ en entrenamiento para personalizar ⁢tu estrategia de suplementación.

Objetivo BCAA (g/día) Creatina (g/día)
Aumento de masa muscular 5-10 3-5
Mejora de rendimiento ‌en ⁢resistencia 10 5
Pérdida‍ de grasa 5-10 3